КОГДА ОСТАНЕШЬСЯ ЛИШЬ ТЫ...
КОУЧИНГ, КОНСАЛТИНГ ПО ПСИХОЛОГИИ И АНТРОПОТЕХНИКЕ
LIFESTYLE COACH
 
Содержание
Форма входа

Поиск
Статистика

Проверка тИЦ и PR

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Мне нравится
Нравится
 
 
 
Блоги


[07.08.2020]
Children's kinematic false memories (4 комм.)
[06.08.2020]
Beyond Self-Control: Mechanisms of Hedonic Goal Pursuit and Its Relevance for Well-Being (3 комм.)
[30.07.2020]
Idiosyncratic perception: a link between acuity, perceived position and apparent size (3 комм.)
[30.07.2020]
Personal and Organizational Higher Purpose: Survey Results (2 комм.)
[23.07.2020]
Neither an Optimist nor a Pessimist Be: Mistaken Expectations Lower Well-Being (2 комм.)
[16.07.2020]
Culture Is Associated With the Experience of Long-Term Self-Concept Changes (5 комм.)
[16.07.2020]
Working memory capacity predicts individual differences in social-distancing compliance during the COVID-19 pandemic in the United States (2 комм.)
[09.07.2020]
Intentional memory and online data collection: A test of the effects of animacy and threat on episodic memory (2 комм.)
[09.07.2020]
Why does perfectionism confer risk for depressive symptoms? A meta-analytic test of the mediating role of stress and social disconnection (2 комм.)
[02.07.2020]
The role of ritual behaviour in anxiety reduction: an investigation of Marathi religious practices in Mauritius (4 комм.)
[02.07.2020]
A linear threshold model for optimal stopping behavior (3 комм.)
[25.06.2020]
Personality–Place Transactions: Mapping the Relationships Between Big Five Personality Traits, States, and Daily Places (3 комм.)
[25.06.2020]
Sad mood, emotion regulation, and response inhibition (3 комм.)
[19.06.2020]
Information gain modulates brain activity evoked by reading (2 комм.)
[18.06.2020]
Influence of perceived threat of Covid-19 and HEXACO personality traits on toilet paper stockpiling (2 комм.)
[12.06.2020]
Achieving complete mental health despite a history of generalized anxiety disorders: Findings from a large, nationally representative Canadi (5 комм.)
[11.06.2020]
Repetitive negative thinking is associated with amyloid, tau, and cognitive decline (3 комм.)
[04.06.2020]
Fixed-Effects Analyses of Time-Varying Associations between Hobbies and Depression in a Longitudinal Cohort Study (2 комм.)
[04.06.2020]
Exploring the relationship between mindfulness, compassion and unfamiliar face identification (2 комм.)
[28.05.2020]
This Job Is (Literally) Killing Me: A Moderated-Mediated Model Linking Work Characteristics to Mortality (2 комм.)
Блоги по категориям
Календарь
«  Август 2011  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031
Главная » 2011 » Август » 23 » Прокрастинация
11:05
Прокрастинация



Прокрастинация (Procrastination (задержка, откладывание), от procrastinatus: pro- (вместо, впереди) и crastinus (завтрашний)) — понятие в психологии, обозначающее склонность к постоянному «откладыванию на потом» неприятных мыслей и дел.

Прокрастинация проявляется в том, что человек, осознавая необходимость выполнения вполне конкретных важных дел,  игнорирует эту необходимость и отвлекает свое внимание, например,  на бытовые мелочи или развлечения. Психологи часто определяют прокрастинацию как механизм борьбы с тревогой, связанной с начинанием либо завершением каких-либо дел, принятием решений. Существуют  три основных критерия, на основании которых поведение человека определяется как прокрастинация: контрпродуктивность, бесполезность, отсрочка.

В той или иной мере это состояние знакомо большинству людей и до определённого уровня оно считается нормой. Но прокрастинация становится проблемой, когда превращается в «нормальное» рабочее состояние, в котором человек проводит бо́льшую часть времени. Такой человек откладывает всё важное «на потом», а когда оказывается, что все сроки уже прошли, либо просто отказывается от запланированного, либо пытается сделать всё отложенное «рывком», за нереально короткий промежуток времени. В результате дела или не выполняются, или выполняются некачественно, с опозданием и не в полном объёме, что приводит к соответствующим отрицательным эффектам в виде неприятностей по службе, упущенных возможностей, финансовых потерь, ухудшения отношений и так далее.  Жизнь, отложенная на потом, - так можно охарактеризовать бытие человека, оказавшегося во власти  прокрастинации. 

Для прокрастинации существует огромное количество поводов: каждый человек оправдывает своё отлынивание по-своему. Достаточно очевидно, что основная причина  — это отсутствие желания делать откладываемое, лень и отсутствие силы воли.

Прокрастинация — это выражение эмоциональной реакции на планируемые или необходимые дела. В зависимости от характера этих эмоций, прокрастинация делится на два фундаментальных типа: «расслабленная», когда человек тратит время на другие, более приятные занятия и развлечения, и «напряженная», связанная с общей перегрузкой, потерей ощущения времени, неудовлетворенностью собственными достижениями, неясными жизненными целями, нерешительностью и неуверенностью в себе.

Есть категория задач, которые данный человек откладывает упорно и постоянно, поэтому, чтобы справиться с прокрастинацией, надо обязательно понять, что неприятного и невыполнимого есть именно в этих делах. Возможно, что эти задачи можно передать кому-то другому или сделать так, чтобы их вообще не нужно было выполнять.  

Любопытно, что во всех восточных практиках дела, которые планируются и не исполняются, приравниваются к непосильной ноше. Энергия расходуется впустую, когда мы не осуществляем то, что запланировали, и планируем то, чего никогда не осуществим. Чувство вины съедает наши внутренние энергетические резервы. Чем больше остается незавершенных дел, тем меньше сил на то, чтобы их свершить.

Категория: Марафон недели | Просмотров: 1860 | Добавил: AMATEUR | Рейтинг: 0.0/0

Всего комментариев: 28

0  
Я обожаю откладывать дела. Но делаю это под хитрым предлогом: нужно получше подготовиться. Так могу включить компьютер, чтобы начать писать реферат или деловой документ, возникает желание перекусить, например. Очень часто, открыв документ, переключаюсь на поиск справочных материалов, на который могут уйти все силы и внимание (чаще всего именно так и происходит). И я понимаю, что в материалах заблудилась, выключаю компьютер, чтобы "получше всё переосмыслить", и завтра, с новыми силами...
Завтра не наступает никогда. В этом смысле я напоминаю отца Лужина ("Защита Лужина", Набоков), который в конце жизни собрался написать книгу об одарённом сыне, который бы был отцу по вкусу. Он долго "собирает" образ сына. Ему кажется, что вот ещё немного, и он сядет и напишет. Что образы и смыслы подобраны друг под друга, и получается неплохая история. Он с упоением рассказывает знакомым о том, какой это будет роман. Даже шлёт о себе в газету анонс о будущей книге. Потом делает вырезку из газеты, хранит и любовно перечитывает. Не написав ни строчки, он внезапно простужается и умирает в 3 дня.
Похожим образом умозрительно я составляю картину важного для себя дела, подгоняю куски. И не делаю реальных шагов, т.к. мне кажется, что ещё недостаточно подготовилась.

В то же время, начала потихоньку замечать: чем чаще лозунг остаётся невыполненным, тем сильнее крепнет убеждение в собственной некомпетентности, так что даже дела, выполненные с опозданием, уже не идут в зачёт.

0  
"Жизнь, отложенную на потом" можно рассматривать в структуре депрессий средней тяжести. Тогда становятся понятными (и курабельными) и волевые дефекты и скачки тревожности, о которых пишет автор.

Другой вариант - педантическая акцентуация личности ( по К. Леонгарду), чаще других попадающей в ситуации, провоцирующие прокрастинацию.

Возможно, разумеется, сочетание обоих факторов.

0  
* 3 Kaprizulya   (23.08.2011 18:21) [Материал]
Диалог №295

Я пыталась бороться с откладыванием, но не получается.
Планирую что-то, а потом возникает новая, более интересная задача, на нее отвлекаюсь.
Какие-то дела откладываю, потому что они неприятны. А какие-то - потому, что я не уверена в результате, т.е. боюсь потратить время, а получить нулевой результат.

0  
"Я пыталась бороться с откладыванием, но не получается. "

- Вы как советские врачи, боролись с симптомами. Мне кажется, нужно искать причины, заставляющие Вас откладывать.

Ну, например, брак, отложенный на 5 лет...Это замаскированный страх признаться себе в том, что Вы невостребованы уже сейчас.

0  
* 5 Kaprizulya   (23.08.2011 23:03) [Материал]
Верно, но как искать причины, если они "умом" не понятны? Разве что, только аналитик подскажет?

0  
* 6 Dulsinea   (24.08.2011 02:07) [Материал]
Диалог №296

А если причины понятны, но неясно, как от них избавиться/изменить ситуацию?

0  
"А если причины понятны, но неясно, как от них избавиться/изменить ситуацию?"

- для начала, эти причины нужно назвать. Остальное - дело техники, Вы для этого и ходите на группу.

0  
Диалог №295 (продолжение)

"Верно, но как искать причины, если они "умом" не понятны? Разве что, только аналитик подскажет?"

- Вы правы, он такой. Но не стоит пренебрегать и инструментами группы, например, "арка Лоуэна" даёт возможность вывести на поверхность скрытые (зажатые) эмоции.

0  
* 9 Kaprizulya   (25.08.2011 17:58) [Материал]
Арка Лоуэна у меня вызывает эстетическое неприятие.

0  
* 11 Nuta   (25.08.2011 18:29) [Материал]
Даже интересно стало как это может выглядеть... (не видела никогда)

0  
* 10 Kaprizulya   (25.08.2011 18:03) [Материал]
Диалог №295 (продолжение)

В итоге то что? Сухой остаток от статьи - то, что откладыванием страдают почти все, но причин много и разные. И, в общем, я так и не поняла, что делать в таких случаях, когда дело важное, устранить нельзя, а делать неприятно. Жаль своих усилий просто на него.

0  
- а жизни, "отложенной на потом" не жаль?

Что касается сухого остатка, то с Вашим выводом не соглашусь. То есть я понял, что лично Вы делать ничего не будете, всё плохо и т.д. Но мнения других участников - иные.

Я сам считаю, что даже самый запущенный школьник может взять себя в руки, стараться и работать. И в этом ему можно помочь. И тогда негативные симптомы уходят, поверьте моей практике.

0  
* 14 Kaprizulya   (25.08.2011 22:42) [Материал]
Я лишь написала о своем восприятии. И о том, что для меня чтение статей ничего не дает. Как мне кажется. Это все остается теорией.
Если польза для других есть, то, несомненно, я рада.

0  
Есть дело, которое я откладывала, т.к. оно большое, требует, как мне кажется, развитого системного мышления, которое мне не всегда удаётся применять. После значительного периода откладывания начала пытаться его делать. В рамках одного дня возникает ощущение, что топчусь на одном месте. Проблема же, мне кажется, больше в том, что я не создаю план решения вопроса от начала и до конца, с простыми, понятными шагами. Чтобы, выполнив, один шаг, я чувствовала, что до выполнения осталось вот столько-то. В итоге выполнение дела превращается в хаотичное блуждание по густому тёмному лесу. И на каком-то этапе возникает иллюзия, что иду не в ту сторону, тогда возвращаюсь к началу. Многие дела остаются невыполненными как раз потому, что возвращения к старту возникают снова и снова (привычная тактика). Видимо, пока не освою навык планомерного выполнения дел, откладывание будет иметь место в большей степени. Планировать же крайне непривычно. А ещё есть в деле "тёмные" куски (т.е., где мне непонятно, что делать - в силу отсутствия опыта). И нужно выстраивать гипотезы, проверять их. Я такие куски пока предпочитаю обходить. А если обойти нельзя, то возвращаюсь к началу.
А ещё меня смущает крайне неравномерный характер этапов большого дела: где-то нужно проявить мужество, где-то находчивость, где-то рутинные действия выполнять. Я же пытаюсь действовать однообразно, так что необходимость внесения изменений в способ решения задачи порой способны превратиться в непреодолимое препятствие. wink
Масла в огонь подливают нетерпеливость, маловерие и недовольство собой, к сожалению. Очень не люблю ждать, хочется, чтобы было всё и сразу.
Привычка всё усложнять тоже играет свою роль. Но в последнее время уже и не знаю, что первично: она или дисфункциональные мысли типа "не получится".

Похоже, существуют 4 основные проблемы, способствующие откладыванию:
1. нетерпеливость;
2. непривычность разделения большого дела на перечень простых и понятных шагов;
3. трудная переключаемость между характером действий (чаще выбираю рутинные действия, неохотно иду на социальные контакты, избегаю творческих путей решения вопроса (в т.ч. потому, что в больших делах я "деревянная", не могу расслабиться, часто на взводе, а творчество требует состояния лёгкости);
4. отсутствие практики выстраивания и проверки гипотез

Я так поняла, причины действуют в комплексе, заставляя откладывать.
Слабым звеном в этом цепочке представляется 2-й пункт. Это мне под силу. А освою - станет понятно, где нужно гипотезы проверять, где потерпеть, а где сменить тактику. Как-то так, наверное. С усложнением же нужно работать, думаю, параллельно: упрощать каждый этап, т.к. практика усложнения уже многолетняя, и накладывается почти на все дела, независимо от их объёма.

0  
- супер-анализ! Вполне можно это оформить как статью по практике прокрастинации, убрав все лишние местоимения.

0  
Диалог №295 (продолжение)

Я лишь написала о своем восприятии. И о том, что для меня чтение статей ничего не дает. Как мне кажется. Это все остается теорией.

- мне кажется, смысл Вашего сообщения шире. Вы написали не только о своём восприятии, но и о своём мышлении, уровне мотивации и о направленности личности.

Чтение статей ничего не даёт Вам потому, что Вы делаете это с неохотой и отрицательным прогнозом. В известном смысле, это происходит потому, что Вы этим статьям не даёте...шанса. Такого рода травмы, к сожалению, у многих тянутся ещё из школы или ВУЗа.

Что касается отношения к теории...то это как раз то, что отличает интеллигенцию. cry

0  
* 18 AMATEUR   (26.08.2011 15:08) [Материал]
Мне кажется, тема будет проработана не до конца, если бы мы не обсудим причины и методы "борьбы" с прокрастинацией

Возможные причины, упомянутые в различных источниках, таковы:

1. Присутствие кнута, но отсутствие пряников. Работать это (чаще всего) долго и мучительно, а сжевать очередную порцию информации — это быстро и вкусно. Чем разгребать авгиевы завалы, лучше почитать комментарии к ЖЖ или поискать однофамильцев сами знаете где.

2. Страх новизны. Еще одна причина — неясность, что следует сделать следующим, так называемый «обрыв маршрута». Если конец работы уже виден, а за следующим куском придется куда-то идти, делать что-то другое, как-то менять взятый ритм, то часто конец работы или принятие решения или просто любой следующий шаг оттягивают что есть сил.

3. Страх неудачи. Это беда отличников и перфекционистов. Когда задача человека — научиться или просто «сделать дело» — фокус его внимания не на себе самом, а на процессе. А когда задача — не научиться и даже не «сделать дело», а «не уронить лицо», получить «отличную отметку» или, хуже того, «никого не расстроить» — тут широкий простор для прокрастинации.

4. Декларация независимости. Она же «ненависть к кнуту». Один внутренний голос талдычит, что пора работать, другой сопротивляется ему, приводя самые разнообразные аргументы, а тело коротает время за пасьянсом.

5. Неумение расставлять приоритеты. Сюда относятся те, кто плодит слишком много задач, и потом не может с ними справиться — и те, кто вообще не формирует задачи, предпочитая «плыть по течению».

6. Андреналиновое голодание. Вариант, при котором работать над проектом начинают накануне его сдачи.

7. Эмоциональное голодание. В современном мире испытывать кайф от работы считается «дурным тоном» или «корпоративным зомбированием».

0  
* 20 No_cool   (27.08.2011 19:31) [Материал]
Диалог №297

Как быть, если я не "отличник" и не перфекционист, но меня тормозит перспектива узреть "Leere"? Это имеет отношение к пункту 3.
А иногда я закрыт новому опыту (что на меня не похоже) и тогда прохожу по статье 2. smile
Побороть ожидание неудачи мне удается. А вот трудности игры по новым правилам - с этим сложнее. Как преодолеть "страх новизны"?

0  
Добавлю пункт (продолжение пункта 3.):

Ожидание неудачи. Обусловлено опытом череды неудач (запущенный случай откладывания). Когда человек, приступая к задаче, невольно ожидает неудачу. Целью становится не решение, а неудача. Работа становится неинтересной, вызывает массу негатива, тревоги.

Один из способов борьбы такой же как с тревогой: делить дело на звенья, самое простое пытаться сделать. Высвобожденную энергию использовать на работу с другими звеньями.
Иначе метод можно назвать - "выгрызание дырок в сыре".
Другой способ - пытаться себя обмануть: приступить к задаче ночью или рано утром, когда сознание этого не ждёт. Импровизировать.
Т.е., не бодаться с сопротивлением и негативной симптоматикой.

0  
- это очень солидные добавления к обычной в таких случаях "практики малых дел". Давайте выделим эти методы в отдельную статью (типа "как преодолеть лень и ожидание неудачи"), упорядочим и отредактируем материал?

0  
* 19 AMATEUR   (27.08.2011 17:05) [Материал]
С методами "борьбы" дела обстоят хуже, так как некоторые из них прямо противоречат друг другу, а другие, как показывает практика, по каким-то причинам оказываются малоэффективными.

Бесконечное множество похожих советов я свела всего к шести:

1) Хорошо бы начать с выявления причин откладывания. Как лежащих на поверхности (самостоятельно), так и глубоких (с терапевтом).

2) Банальное планирование: составление списка необходимых дел на ближайший день (желательно, в порядке убывания их важности). При этом нужно понимать, что "выполнение планов на 100% не всегда реально, и искренне радоваться каждой очередной «галочке», а не сетовать, если не все пункты оказались вычеркнутыми".

3) Планируйте не только дела, но и развлечения – это нормально. Отличие между успешными людьми и "лодырями" заключаются только в пропорциях и приоритетах.

4) Хорошо работает изменениесвоего отношения к делу. Давящее «мне нужно» необходимо заменить на вдохновляющее «я хочу».

5) Еще один простой, но эффективный прием использование правильных смысловых конструкций. Например, вместо «мне обязательно надо закончить...» лучше подумать: «когда бы мне начать...» или еще лучше: «какой маленький шаг к намеченной цели я могу сделать прямо сейчас...» — ведь если приступать к выполнению какого-то дела достаточное количество раз, то в конце концов оно будет закончено.

6) Бодро поднявшись утром и взявшись за свой планировщик, начните день с неприятного вам дела. Ведь, если вы отложите его "на потом", то с вероятностью 90%, так и не выполните его.

0  
Диалог №297 (продолжение)

"Как быть, если я не "отличник" и не перфекционист, но меня тормозит перспектива узреть "Leere"

- я правильно понял, что Вас страшит "пустота"?

Ответ таков: побороть ожидание неудачи очень легко. Вам просто нужно сменить концепцию жизни.

Собственно "жизнь это и есть игра без гарантированного успеха".

0  
* 25 No_cool   (28.08.2011 18:57) [Материал]
Вы считаете, что сменить концепцию жизни легко? Пожалуй, посижу в медитации еще месячишко - другой.

0  
* 26 lannister   (07.01.2015 11:16) [Материал]
Привычка откладывать всё на потом
http://www.psychologos.ru/article....a_potom

"Привычка откладывать всё на потом свойственна человеку-ребёнку.

Авторы сайта рекомендуют следующие методы для профилактики откладывания:

1. Освободить пространство вокруг себя от лишнего: прибраться на рабочем месте, в квартире, на рабочем столе компьютера, на полках мебели и т.д.;

2. Периодически задавать себе вопрос: «Чем я сейчас занят?».

3. Спрашивать себя, насколько это продвигает меня к моим целям (если таковые есть) и какими издержками это грозит (если целей нет).

4. Взять за правило заниматься не только срочными делами, но регулярно находить время для важных дел (чтобы они не стали срочными).

5. Культивировать в себе привычку делать все своевременно."

0  
* 27 lannister   (07.01.2015 11:32) [Материал]
Цитата
Привычка откладывать всё на потом


Судя по рекомендациям авторов, профилактика прокрастинации - во многом вопрос самоконтроля. Замечаю, что если задавать себе вышеуказанные вопросы, отвечаю себе честно, как правило.
Действительно, неупорядоченность пространства обычно отвлекает от работы. Легко, пытаясь найти что-то, зацепиться за какую-то мелочь и забыть, чем занимался до того. Или ухнуть на поиски много времени.
Заметила, что прокрастинации становится меньше, если предвкушаю заняться делом, а не пытаюсь избавиться от него.

0  
Я открыла новый этап прокрастинации в программировании. Перейдя к этапу анализа причин отказа от публикации программы в AppSt, поняла, что этап разбора ошибок при компиляции программы задвинуть не получится. Для меня этот этап кажется дико сложным. Такие вещи задвигаю, прикрываясь благовидными предлогами (дескать, нашлись более срочные дела). Но, пожалуй, на самом деле боюсь неопределенности, которую насыщаю своими страхами и комплексами прошлого. Т.к. боюсь обычно неизвестности, выход кажется однозначным - переводить неопределенное в область определенного, приступив к работе. Начнется работа, уйдут и страхи.


Всего комментариев: 28

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Copyright © Виталий Леонидович Татко 2006-2020 | сайт "Элизиум теней"
Электронный ящик сайта: elisium-tenej@narod.ru