КОГДА ОСТАНЕШЬСЯ ЛИШЬ ТЫ...
КОУЧИНГ, КОНСАЛТИНГ ПО ПСИХОЛОГИИ И АНТРОПОТЕХНИКЕ
LIFESTYLE COACH
 
Содержание
Форма входа

Поиск
Статистика

Проверка тИЦ и PR

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Мне нравится
Нравится
 
 
 
Блоги


[07.08.2020]
Children's kinematic false memories (4 комм.)
[06.08.2020]
Beyond Self-Control: Mechanisms of Hedonic Goal Pursuit and Its Relevance for Well-Being (3 комм.)
[30.07.2020]
Idiosyncratic perception: a link between acuity, perceived position and apparent size (3 комм.)
[30.07.2020]
Personal and Organizational Higher Purpose: Survey Results (2 комм.)
[23.07.2020]
Neither an Optimist nor a Pessimist Be: Mistaken Expectations Lower Well-Being (2 комм.)
[16.07.2020]
Culture Is Associated With the Experience of Long-Term Self-Concept Changes (5 комм.)
[16.07.2020]
Working memory capacity predicts individual differences in social-distancing compliance during the COVID-19 pandemic in the United States (2 комм.)
[09.07.2020]
Intentional memory and online data collection: A test of the effects of animacy and threat on episodic memory (2 комм.)
[09.07.2020]
Why does perfectionism confer risk for depressive symptoms? A meta-analytic test of the mediating role of stress and social disconnection (2 комм.)
[02.07.2020]
The role of ritual behaviour in anxiety reduction: an investigation of Marathi religious practices in Mauritius (4 комм.)
[02.07.2020]
A linear threshold model for optimal stopping behavior (3 комм.)
[25.06.2020]
Personality–Place Transactions: Mapping the Relationships Between Big Five Personality Traits, States, and Daily Places (3 комм.)
[25.06.2020]
Sad mood, emotion regulation, and response inhibition (3 комм.)
[19.06.2020]
Information gain modulates brain activity evoked by reading (2 комм.)
[18.06.2020]
Influence of perceived threat of Covid-19 and HEXACO personality traits on toilet paper stockpiling (2 комм.)
[12.06.2020]
Achieving complete mental health despite a history of generalized anxiety disorders: Findings from a large, nationally representative Canadi (5 комм.)
[11.06.2020]
Repetitive negative thinking is associated with amyloid, tau, and cognitive decline (3 комм.)
[04.06.2020]
Fixed-Effects Analyses of Time-Varying Associations between Hobbies and Depression in a Longitudinal Cohort Study (2 комм.)
[04.06.2020]
Exploring the relationship between mindfulness, compassion and unfamiliar face identification (2 комм.)
[28.05.2020]
This Job Is (Literally) Killing Me: A Moderated-Mediated Model Linking Work Characteristics to Mortality (2 комм.)
Блоги по категориям
Календарь
«  Август 2011  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031
Главная » 2011 » Август » 28 » Как преодолеть лень и ожидание неудачи
06:26
Как преодолеть лень и ожидание неудачи
Если Вы, приступая к задаче, предвкушаете неудачу (например, в результате запущенного откладывания), работа становится неинтересной, вызывает массу негатива, тревоги. 

Способы решения проблемы могут быть такими.

1. Как и при работе с тревогой: делить задачу на звенья. Для начала пытаться сделать что-то самое простое из списка. Если это получится, по законам копилки человеческой памяти, у Вас вырастет самооценка. И освободится масса энергии для творчества.  Высвобожденную энергию можно использовать на работу с другими, более сложными звеньями.
 
Этот метод можно назвать "выгрызание дырок в сыре". 

2. Пытаться обмануть привычного "цензора" сознания: приступить к задаче ночью или рано утром, когда "цензор" этого не ждёт. Импровизировать, в данном случае, это значит не бодаться с сопротивлением и негативной симптоматикой).
Категория: Марафон недели | Просмотров: 1430 | Добавил: Семён_Семёнович | Рейтинг: 0.0/0

Всего комментариев: 22

0  
- тема может стать марафоном будущей недели. Другой вариант - "о смысле жизни опять и опять" Голосуем?

0  
* 2 AMATEUR   (28.08.2011 18:30) [Материал]
Думаю, "смысл" ни куда не убежит, - я за откладывание и методы его преодоления. biggrin

0  
* 4 Nuta   (28.08.2011 22:22) [Материал]
Эх, жаль что надо выбирать. Сначала подумала что про смысл - это интереснее, но вспомнила что у меня есть свой метод борьбы с откладыванием и вообще было бы интересно обсудить кто и как это делает.
В общем я за "преодоление".

0  
Ну, классно, все - за "преодоление"...с элементами лени. осталось дождаться, пока админ заложит эту тему с нашими комментариями в ячейку "марафон недели".

0  
* 6 Nuta   (29.08.2011 15:05) [Материал]
У меня есть некоторые способы, они правда больше относятся к теме "Прокрастинация":
1. Втягивание в работу, которую не хочется делать.
Для себя говорю - я только на секундочку открою (файл, документ) и чуть-чуть там поправлю-напишу, нарисую и тд. Открываешь и минут через 5 происходит незаметное погружение, когда оказываешься внутри и начинаешь по инерции работать.
2. Важно себе создать условия - "загасить" всевозможные лишние отвлекающие внимание программы, документы, окошки, письма (особенно все что оповещает, мигает), иногда помогает выдернуть кабель интернета - но это уже крайний способ, я редко применяю.
3. Иногда использую программу подсчета времени (впервые попробовала года два назад) и пользуюсь ею периодами пока не надоест. Принцип действия такой - ты начинаешь отсчет деятельности и называешь ее: например, когда я леплю из жвачки макет статуи Свободы, то гордо пишу в окошке программы слово "отдых" и задаю время - 15 мин. Таким образом ты сам честно прописываешь для себя то чем ты занимаешься и задаешь временные рамки - в программе есть будильник, который мигает по истечении заданного срока. А вечером ты видишь, что сумма времени напротив графы "фигня" (извиняюсь, rest) занимает 6.17 минут и понимаешь что пора в жизни что-то менять smile Пользоваться ей совсем нетрудно - я это делала много недель и даже месяцев подряд - особенно в периоды когда ничего не хочется делать она мне помогает собраться.

0  
* 13 Nuta   (30.08.2011 14:38) [Материал]
Да! это небольшая статья - там о программе http://lifeidea.org/2009/06/what-lazycure-can-do/
А это ссылка на скачивание http://lazycure.com/download она бесплатная.

0  
Мне иногда бывает трудно понять, что откладываю. Например, если погружусь в какое-то состояние (увлекусь чем-то), то дела могут быть запросто отложены, а я и не замечу ни как время пролетело, ни что дело надо было сделать.
Или в последнее время стала замечать, что первый день отдыха (суббота) и первый рабочий день (понедельник), в основном проходят впустую. В субботу не удаётся начать отдыхать, в понедельник - работать. Эти дни - хвост предыдущих дней, марширую в ногу с инерционностью. В них много суетности, крайне мало результата. wink
Правда, техники по переключению в эти дни применять ещё не пробовала (может, потому, что полагала, будто маленькие техники годятся только для малой, локально проявляемой инерционности). А большие нужно кувалдой курочить.

0  
* 8 AMATEUR   (29.08.2011 18:25) [Материал]
На сегодняшний день могу сказать, что: в процессе работы над собой, когда осознанная жизнь становится скорее тенденцией, нежели неожиданным подарком раз в неделю, никаких сложностей, для того, чтобы сделать дело, громоздить не надо. Просто осознаешь необходимость, садишься и делаешь. А все, что мешает, как правило, относится к лени и безволию.
Поэтому первое место в рейтинге методик для борьбы с прокрастинацией я отдаю осознанности. А когнитивно-бихевиоральный подход - уже после.

0  
* 9 AMATEUR   (29.08.2011 18:33) [Материал]
Если же на этой неделе мы сузили тему до "лени и ожидания неудачи", то никто еще не придумал (по-моему) методов борьбы с ленью без задействования волевых механизмов. Иначе мы бы говорили не о психологии, а о фармакологии. smile Таким образом, логика обсуждения сама собой возвращает нас к июньскому марафону "воля".

0  
* 10 Kaprizulya   (29.08.2011 23:59) [Материал]
1. Составлять план дел. Это нужно для того, чтобы не отвлекаться на другие дела.
В первом пункте -самое важное дело, и т.д.
Обычно я тут попадаю в ловушку: пишу план дел, приоритеты, а трудоемкость не могу рассчитать. И в итоге то, что запланировано на 1 день, делаю за неделю.

Пока нет четкого ответа, как с этим бороться....

2. Спонтанное начало очень помогает, да. Когда сама от себя не ожидаешь. И сопротивление спит. Конечно, не со всеми делами так можно. Но хотя бы иногда.

3. Деление дел на этапы. Я, например, не всегда могу понять заранее, во что выльется та или иная задача. Но, как правило, они все имеют общую тенденцию:
30% - на сбор информации, 30% - непосредственно выполнение, 30% - согласование и завершение (если это на работе).
Это очень похоже на проектный менеджмент.
Я практически всегда забываю первые и последние 30% времени заложить в плановый срок. Вот и получается, что в 3 раза дольше делаю.

4. Сейчас подумала, что можно первые и последние трети дела выполнять распределенно, т.е. кому-то еще поручать или делать параллельно. А серединку- самой. И на нее как раз нужно время. Остальное можно как-то делегировать другим. Опять же, если это рабочая задача и есть другие люди, которые участвуют в процессе решения этих задач.
Я вот вижу, что не люблю делегировать задачи.

5. Лучше меньше, да лучше.
Лучше хоть маленький кусочек, но завершенный. Поэтому дела надо планировать так, чтобы можно было увидеть этапы.

6. Очень много времени уходит не на само дело, а на поиск своих заметок по нему и важных записей, которые делала кое-как, наспех, где-то на листочках.
Вот так нельзя делать. Если что-то записываю, то надо начисто и сразу. Или вообще это не делать. В 2 раза больше времени занимает иначе. На переписывание.

7. Отдыхать. Т.е. ставить себе сроки, сколько работать, сколько отдыхать.
Нормированный рабочий день.

0  
* 16 Kaprizulya   (01.09.2011 21:21) [Материал]
Это то, что я для себя отметила важного для того, чтобы успевать делать дела, а не откладывать или не затягивать

0  
На практике столкнулась с 2-мя видами откладывания.
1 - к задаче трудно приступить, хотя необходимость их выполнения осознана. Но по каким-то причинам их "делание" неприятно. И здесь помогает разбор причин, методика "выгрызания дырок в сыре", обманывание сознания. Иногда приходится действовать прямыми методами: чувствуешь сопротивление, а всё равно пытаешься дело сделать. Скорее, это техники локального порядка, помогающие отвоевать в свою пользу ещё несколько позиций.
2 - откладывание из-за неявных, глубинных причин. Из-за специфически развитого мышления, например (т.е., усвоен определённый способ мышления, и другие способы, позволяющие решить задачу быстро, как бы не существуют, "пролетают" мимо). Исправление глубинных структур возможно со специалистом, планомерно, шаг за шагом.

К сожалению, в последнее время чистой воли недостаточно: "свежий" подход, поиск необычных способов выполнения дела даёт куда больше, чем тупое применение воли. Второе уже почти перестало работать. Оно увеличивает лень и усугубляет откладывание.

0  
Ещё заметила, что откладывание (для меня это не только лень, но и сопротивление) носит неровный характер. Ниже привожу свой список техник, используемых в борьбе с ленью.

Например, если кто-то это дело уже сделал и рассказал, то на волне "я тоже хочу" можно легко сделать его. Я так прочитываю книжки, меняю стиль. Если бы была всюду первопроходцем, откладывала, наверное, бы до бесконечности (нагрузка просто совсем другая). Решиться на то же самое легче. Экономишь силы.

Когда занимаешься одним делом, и оно не получается, лень к его деланию увеличивается. И переломным моментом в выполнении может стать последовательность тактик.
1. - не думаешь о сложности задачи, а по принципу "нога в дверях", поделаешь один кусочек, другой отдельно, не думая о громаде всей задачи. И через несколько таких этапов оказывается, что "лёд тронулся". И когда из мёртвого состояния появилось движение, появляется оптимизм к решению задачи, лень уменьшается.
2. - пользуясь тактикой из п.1 доковыливаешь до точки "переломный момент"( это что-то вроде кульминационной точки). После неё задача начинает работать на тебя. Как будто забрался в гору, и теперь катишься с горы. Лавинообразно задачу завершаешь, азартно, легко. Точка кульминации зависит от характера задачи и индивидуальности решающего задачу.

Некоторые простые дела делаю "попутно" или заодно. Экономит силы и время, не будит лень.
Аналитик научил тактике параллельных процессов: запускать несколько дел параллельно. Тоже экономит время. Когда экономишь время, лень уменьшается. Главное, чтобы кол-во параллельных потоков не перегружало чересчур, тогда лень, наоборот, увеличится.

Уменьшать лень мне помогает размышление о результате, когда заранее радуешься ему. Правда, у меня это не всегда получается. Но если получается, откладывание уменьшается. И тогда не чувствую себя ломовой лошадью в процессе выполнения, которую в конце дела ждёт могила от переутомления (важную роль здесь играет и упрощение, поиск прямых путей).
Хотелось бы при выполнении дела обрести ощущение определённой степени лёгкости, когда не принимаешь на себя "тяжесть мира". Это уже получается частично. Но я ещё в пути.

Ещё одна забавная тактика "для пугливых". У меня это сработало. Мне трудно было читать толстые бумажные книги. Перекачав их в телефон, о их толщине уже не думаю, а книжки читаю себе с удовольствием. :-)

Некоторые дела лучше выполняются, если дам слово другому человеку, что сделаю. Часто прибегаю к этой технике. Вообще, главное тут не злоупотреблять: иначе обещание превращается в лозунг.

0  
* 17 Nuta   (03.09.2011 18:33) [Материал]
Диалог №279

Ожидание неудачи (по свежим следам) побороть никак невозможно. Приходится продолжать жить и делать ее ожидая. То есть для себя я не придумала никаких обходных маневров - кроме как с грузом ожиданий продолжать "пилить" в том же направлении. Пока итог не подтвердит или опровергнет мои ожидания.
Но для этого надо хотя бы попробовать. "Приступить к" бывает трудно, помогает "необходимость" (уволят, оштрафуют, повесят фото на доску "стыд и позор").
Про лень. Заметила, что она приходит тогда, когда уменьшается количество дел и когда падает общий темп. Поэтому страшно останавливаться, иначе начнется - лень будет медленно отвоевывать себе территории, потом дело дойдет и до мелочей и закончится ленью делать ежедневные необходимые вещи.
И на мой взгляд нет ничего хуже сочетания лень (когда сидишь без дела, да еще мало двигаешься) плюс тревога. Это очень утомительно. И это то чего я боюсь, потому что знаю как все это происходит.
У меня оно происходит когда исчезает "каркас" ввиде необходимости делать что-то каждый день, так у меня было когда не было работы и когда я перестала учиться. Отсутствие нагрузки и препятствий плохо на меня действует, хотя бывает неприятно, но я понимаю что без этого будет еще хуже.

0  
"Ожидание неудачи (по свежим следам) побороть никак невозможно. Приходится продолжать жить и делать ее ожидая"

- корректнее было бы утверждать, что это Вам пока (на данном этапе не удаётся), да?

"Отсутствие нагрузки и препятствий плохо на меня действует, хотя бывает неприятно, но я понимаю что без этого будет еще хуже."

- Вы описываете депрессию. Что первично, снижение нагрузки плюс неподвижность? Или Ваше состояние, приводит к тому и другому?

0  
* 19 Nuta   (04.09.2011 00:03) [Материал]
"- корректнее было бы утверждать, что это Вам пока (на данном этапе не удаётся), да?"
Да. А то я лихо как-то обобщила.
- Вы описываете депрессию. Что первично, снижение нагрузки плюс неподвижность? Или Ваше состояние, приводит к тому и другому?
Со мной не случалось давно такого, но по некоторым примерам осталось убеждение, что если какое-то необходимое звено "выпадет", то все вернется. Думаю первично снижение нагрузки.

0  
"Думаю, первично снижение нагрузки"

- значит что нужно сделать?

0  
* 21 Nuta   (04.09.2011 11:01) [Материал]
Не снижать хотя бы ту которая есть. У меня это даже больше завязано на тело - пока двигаюсь (танцую, делаю зарядку и тому подобное) настроение более менее в норме. Даже бывает когда утром оно совсем плохое после зарядки намного лучше и все меняется (вот сегодня как раз яркий тому пример - не придумываю).

0  
"Не снижать хотя бы ту которая есть."

- нет, этого уже мало. Вам предстоит удивительное путешествие в область неведомого: увеличивайте нагрузки, не дожидаясь, когда Вас к этому принудит жизнь.


Всего комментариев: 22

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Copyright © Виталий Леонидович Татко 2006-2020 | сайт "Элизиум теней"
Электронный ящик сайта: elisium-tenej@narod.ru