КОГДА ОСТАНЕШЬСЯ ЛИШЬ ТЫ...
КОУЧИНГ, КОНСАЛТИНГ ПО ПСИХОЛОГИИ И АНТРОПОТЕХНИКЕ
LIFESTYLE COACH
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Модератор форума: Vito, Виталий_Леонидович, Admin-M  
Альянсы » Прочее » Марафон недели » Тактические эшелоны планирования: диета на неделю
Тактические эшелоны планирования: диета на неделю
Admin-M Дата: Среда, 10.07.2013, 10:09 | Сообщение # 1
Группа: Модераторы
Сообщений: 934
Статус: Offline
Тактические эшелоны планирования: диета на неделю
  ссылка на критерии качества сообщений
подсчет длины сообщения без пробелов

Семён_Семёнович Дата: Среда, 10.07.2013, 10:23 | Сообщение # 2
Группа: Друзья
Сообщений: 2574
Статус: Offline
Вариант летней диеты (доработан Az).

ДИЕТА

Лето

Пн.
Завтрак: творог со сметаной, цикорий.
Обед: Кусочек курицы в панировке, зеленый салат с огурцом, зеленью, сыром, олив.маслом и сметаной
Ужин: кефир (в пн. и все последующие дни)

Вт.
Завтрак: кофе, твердый сыр, рисовая каша на молоке
Обед: окрошка зеленая ( или то же, что в пн.)

Ср.
Завтрак: молоко простыми кукурузными хлопьями
Обед: салат с зеленью, огурцами, яйцом, олив.маслом и сметаной; отваренный рис с овощами

Чт.
Завтрак: сметана или сливки с малиной, цикорий
Обед: бараньи ребрышки, гречка с морковью, помидоры с олив.маслом.

Пт.
Завтрак: овсяная каша на воде, цикорий
Обед: рыба запеченая, зеленый салат со сметаной и маслом

Сб.
Завтрак: манная каша на молоке, тв. сыр и цикорий.
Обед: паста с плавленым сыром, зеленью и грибами, овощной суп.
Полдник: зелёный салат с маслом и сметаной.

Вс.
Завтрак-Обед: Гречневая каша с молоком
Обед-полдник: сладкий молочный батончик, кефир
  ссылка на критерии качества сообщений
подсчет длины сообщения без пробелов

Виталий (Vito) Дата: Среда, 10.07.2013, 10:36 | Сообщение # 3
Группа: Администраторы
Сообщений: 4483
Статус: Offline
Цикорий прямо на грядке грызете?

Виталий Татко
  ссылка на критерии качества сообщений
подсчет длины сообщения без пробелов

Семён_Семёнович Дата: Среда, 10.07.2013, 18:00 | Сообщение # 4
Группа: Друзья
Сообщений: 2574
Статус: Offline
"Цикорий прямо на грядке грызете?"

Имеется ввиду цикорий растворимый порошкообразный - полезный заменитель кофе.
  ссылка на критерии качества сообщений
подсчет длины сообщения без пробелов

Виталий (Vito) Дата: Среда, 10.07.2013, 20:03 | Сообщение # 5
Группа: Администраторы
Сообщений: 4483
Статус: Offline
А ягоды то где? И грибы? Разгар лета...

Виталий Татко
  ссылка на критерии качества сообщений
подсчет длины сообщения без пробелов

Семён_Семёнович Дата: Среда, 10.07.2013, 20:39 | Сообщение # 6
Группа: Друзья
Сообщений: 2574
Статус: Offline
"А ягоды то где? И грибы? Разгар лета... "

В мегаполисе, кажется, негде свежие грибы покупать, чтобы быть уверенным в качестве. В провинции сами собирали... А ягоды включены в диету. Правда, все время на них денег жалею. Дурацкая привычка.
  ссылка на критерии качества сообщений
подсчет длины сообщения без пробелов

Таша Дата: Среда, 10.07.2013, 21:34 | Сообщение # 7
Группа: Члены сообщества
Сообщений: 2335
Статус: Offline
Не могу сказать, что я придерживаюсь какой-то диеты, так как к еде я отношусь абсолютно беспристрастно. Скорее, я пользуюсь некоторыми правилами и советами, проверенными собственной практикой. Во-первых, утром натощак я выпиваю стакан кефира или йогурта (без сахара и добавок). Не раньше, чем через час - съедаю небольшую порцию замоченного в горячей воде геркулеса (самого простого, не "быстрорастворимого"). В остальном - стараюсь не смешивать белки и углеводы, простые и сложные углеводы, употреблять молоко отдельно от других продуктов. При таком разделении мой ЖКТ чувствует себя намного лучше.

Еще одно правило: если долго мучаюсь и не знаю что мне съесть, то предпочитаю вообще не есть. Пока не возникнет четкое понимание чего я хочу.

Что касается "летней" диеты, то отдаю предпочтение свежим сезонным фруктам и ягодам (черешня, вишня, персики, абрикосы, дыни и арбузы и т. п.) - иногда могу весь день питаться только ими. Мне кажется, что это стоит не дороже, чем любая другая еда. А также овощам - в свежем виде или запеченном, и зелени. Практически исключаю из рациона мясо и жирные молочные продукты (жирные сметана и творог, сыр) - летом на них почти не тянет. И, конечно, не забываю о воде - в основном, в чистом виде; реже - чай и другие напитки.


Наталья Боровицкая
  ссылка на критерии качества сообщений
подсчет длины сообщения без пробелов

Виталий (Vito) Дата: Среда, 10.07.2013, 21:43 | Сообщение # 8
Группа: Администраторы
Сообщений: 4483
Статус: Offline
"Не могу сказать, что я придерживаюсь какой-то диеты, так как к еде я отношусь абсолютно беспристрастно"

- чтобы это значило? Судите еду, что ли?


Виталий Татко
  ссылка на критерии качества сообщений
подсчет длины сообщения без пробелов

Таша Дата: Среда, 10.07.2013, 21:50 | Сообщение # 9
Группа: Члены сообщества
Сообщений: 2335
Статус: Offline
Цитата (Vito)
"Не могу сказать, что я придерживаюсь какой-то диеты, так как к еде я отношусь абсолютно беспристрастно"

- чтобы это значило? Судите еду, что ли?

Прошу прощения. Я имела в виду то, что очень редко отношусь к еде, как к источнику удовольствия.


Наталья Боровицкая
  ссылка на критерии качества сообщений
подсчет длины сообщения без пробелов

yaniku Дата: Среда, 10.07.2013, 22:47 | Сообщение # 10
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1385
Статус: Offline
правильно ли я поняла цель марафона: необходимо именно запланировать диету на всю неделю.
я сейчас питаюсь плохо и неправильно. по утрам я ем немного творога со сметаной, на работе пью кофе с фруктами - яблоком, бананом, киви. потом - обед. обычно я кушаю в столовой. сегодня - салат из баклажан и помидор, картошка и окрошка.
вечером я прихожуу голодная и что-то тоже кушаю. сегодня доела несколько кабачковых олладий, которые готовила вчера на обед\ужин и несколько сырников, оставшихся от завтрака. но обычно я съедаю сыр или что-то, чтоо нее нужно готовить.
мясо я зачем-то ем, хотя совсем не хоичу и не нуждаюсь.
вообще, в моей жизни много такого, что мне не нужно, но почему-то я это "ем".
  ссылка на критерии качества сообщений
подсчет длины сообщения без пробелов

Виталий (Vito) Дата: Среда, 10.07.2013, 23:05 | Сообщение # 11
Группа: Администраторы
Сообщений: 4483
Статус: Offline
правильно ли я поняла цель марафона: необходимо именно запланировать диету на всю неделю. "

- правильно. Просто каждый пишет свой план на неделю. А потом - пишет о том, как прошло.


Виталий Татко
  ссылка на критерии качества сообщений
подсчет длины сообщения без пробелов

Таша Дата: Четверг, 11.07.2013, 21:28 | Сообщение # 12
Группа: Члены сообщества
Сообщений: 2335
Статус: Offline
Мой рацион на неделю:

1-й день

Завтрак: стакан кефира; овсяная каша, с добавлением сладкого яблока и меда
Обед: вишня, 500 г; стакан молока
Полдник: чай ройбуш
Ужин: салат из свежих овощей (огурец, томат, болгарский перец, салат корн) с оливками, зеленью и брынзой, заправленный оливковым маслом

2-й день

Завтрак: стакан кефира; овсяная каша
Обед: овощная окрошка с кефиром и сметаной
Полдник: чай каркадэ
Ужин: арбуз

3-й день

Завтрак: стакан кефира; овсяная каша
Обед: абрикосы, 500 г
Полдник: стакан молока
Ужин: овощи (томат, баклажан, кабачок, болгарский перец), запеченные с травами

4-й день

Завтрак: стакан кефира; овсяная каша
Обед: рыба запеченная; салат корн, томаты черри
Полдник: чай ройбуш
Ужин: стакан кефира

5-й день

Завтрак: стакан кефира; овсяная каша
Обед: гречка с нерафинированным подсолнечным маслом
Полдник: напиток из цикория
Ужин: вишня, 300 г

6-й день

Завтрак: стакан кефира; овсяная каша
Обед: суп-пюре из тыквы
Полдник: банан, 2 шт.
Ужин: чай ройбуш, шоколад

7-й день

Завтрак: стакан кефира; овсяная каша
Обед: салат из свежих овощей (огурец, томат, болгарский перец, салат корн) с оливками, зеленью и брынзой, заправленный оливковым маслом
Полдник: стакан кефира
Ужин: персик, 2 шт.


Наталья Боровицкая
  ссылка на критерии качества сообщений
подсчет длины сообщения без пробелов

Семён_Семёнович Дата: Четверг, 11.07.2013, 22:40 | Сообщение # 13
Группа: Друзья
Сообщений: 2574
Статус: Offline
В ПМС, как правило, донимает сильный голод.
Я убедилась, что баранина отлично утоляет сильный голод. Часа на 4 можно о нем забыть. Я готовила бараньи ребра с луком на сковороде. И т.к. баранина жирная, потребляла ее с овощами (стручковая фасоль).
  ссылка на критерии качества сообщений
подсчет длины сообщения без пробелов

yaniku Дата: Четверг, 11.07.2013, 23:35 | Сообщение # 14
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1385
Статус: Offline
к сожалению, не могу написать план на неделю. Мне кажется, тогда все узнают, что я ем неправильно, много и не системно. Т.е. мне стыдно, не хочется показывать... А еще себя ограничивать...
С другой стороны, такая жизнь (когда много и бессистемно) ведет к еще более страшным вещам. например, сегодня на дне рождения коллеги я съела куска 3 или 4 пиццы. после того, как пообедала борщом и курицей. Даже вечером мне плохо. кажется, что вся еда "застряла" и теперь у меня будет "аппендицит". Что-то болит сбоку. И лапы ломит и хвост отваливается.
  ссылка на критерии качества сообщений
подсчет длины сообщения без пробелов

Виталий (Vito) Дата: Пятница, 12.07.2013, 07:39 | Сообщение # 15
Группа: Администраторы
Сообщений: 4483
Статус: Offline
"к сожалению, не могу написать план на неделю. Мне кажется, тогда все узнают, что я ем неправильно, много и не системно."

- то есть, Вы негодную еду планируете????

А потом едите!

Похоже на анекдот про сантехника в белых перчатках.


Виталий Татко
  ссылка на критерии качества сообщений
подсчет длины сообщения без пробелов

Семён_Семёнович Дата: Воскресенье, 14.07.2013, 11:00 | Сообщение # 16
Группа: Друзья
Сообщений: 2574
Статус: Offline
Практика планирования диеты благотворна: домашней едой наедаешься куда быстрее, чем кафешной. При этом не возникает желания взять еще, т.к. порция и ее состав продуманы на холодную голову (а в кафе приходишь голодным и хочется всего и сразу, а потом еще чуть-чуть).
Питаться каждый день строго по плану не получается, т.к. еда остается со вчерашнего дня. Но это неплохо: экономит время на приготовление, а вкусное блюдо можно продлить еще на 1 день.
Потому на очередную неделю остались неиспользованными блюдами рыба и окрошка.

И, приготовление еды, конечно, позволяет творчески себя выразить и сделать некоторые "открытия", вроде того, что из гречневых зерен тоже можно получить поп-корн (выяснила это, когда готовила гречневую кашу на сковороде, предварительно чуть поджарив зерна).


Сообщение отредактировал Семён_Семёнович - Воскресенье, 14.07.2013, 11:01
  ссылка на критерии качества сообщений
подсчет длины сообщения без пробелов

Kaprizulya Дата: Понедельник, 15.07.2013, 21:26 | Сообщение # 17
Группа: Заблокированные
Сообщений: 911
Статус: Offline
Уже прошел марафон, наверное?
У меня не получается придерживаться плана, потому что не получается выделять время на готовку еды.
Утром спешу на работу, вечером так устаю, что или покупаю что-то, или ем самое простое, то, что быстро готовится.

У меня пока крупными блоками получается планировать.
Например, как минимум раз в неделю ем мясное - нежирную говядину или суп с мясом или птицей.
Раз в неделю - гречка.
Несколько раз - творог.
И фрукты хотя бы через день. Не одинаковые.
И много соков.
И один раз в неделю, особенно если вторая часть цикла, морепродукты.
И готовлю это не сама, покупаю на обеде в столовой.
Остальные приемы пищи - как получится. Т.е. что подвернется по случаю.
  ссылка на критерии качества сообщений
подсчет длины сообщения без пробелов

Виталий (Vito) Дата: Понедельник, 15.07.2013, 21:38 | Сообщение # 18
Группа: Администраторы
Сообщений: 4483
Статус: Offline
"Уже прошел марафон, наверное? "

- да, и война давно кончилась...


Виталий Татко
  ссылка на критерии качества сообщений
подсчет длины сообщения без пробелов

Таша Дата: Четверг, 18.07.2013, 22:15 | Сообщение # 19
Группа: Члены сообщества
Сообщений: 2335
Статус: Offline
Диета № 2 (с акцентом на продукты, содержащие белок)

1-й день
Завтрак: кефир, овсяная каша
Обед: суп-пюре из чечевицы
Ужин: банан, 2 шт.

2-й день
Завтрак: кефир, овсяная каша
Обед: орехи (ассорти); гранатовый сок, разбавленный водой
Ужин: абрикосы

3-й день
Завтрак: кефир, нежирный творог
Обед: булочка зерновая (в составе не должно быть пшеничной муки ), 2 шт.
Ужин: кефир

4-й день
Завтрак: кефир, овсяная каша
Обед: филе индейки или кролика, запеченное; свежие овощи и зелень
Ужин: стакан молока

5-й день
Завтрак: кефир, овсяная каша
Обед: салат из свежей зелени с яйцом, заправленный растительным маслом
Ужин: черешня

6-й день
Завтрак: кефир, нежирный творог
Обед: баклажаны и томаты, запеченные с чесночной заправкой
Ужин: стакан молока

7-й день
Завтрак: кефир, овсяная каша
Обед: орехи, гранатовый сок
Ужин: ряженка


Наталья Боровицкая
  ссылка на критерии качества сообщений
подсчет длины сообщения без пробелов

Альянсы » Прочее » Марафон недели » Тактические эшелоны планирования: диета на неделю
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:

Copyright © Виталий Леонидович Татко 2006-2020 | сайт "Элизиум теней"
Электронный ящик сайта: elisium-tenej@narod.ru