КОГДА ОСТАНЕШЬСЯ ЛИШЬ ТЫ...
КОУЧИНГ, КОНСАЛТИНГ ПО ПСИХОЛОГИИ И АНТРОПОТЕХНИКЕ
LIFESTYLE COACH
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 2 из 2
  • «
  • 1
  • 2
Модератор форума: Vito, Виталий_Леонидович, Admin-M  
Альянсы » Прочее » Марафон недели » Методики нашей группы
Методики нашей группы
Таша Дата: Пятница, 30.11.2012, 22:06 | Сообщение # 31
Группа: Члены сообщества
Сообщений: 2335
Статус: Offline
"Копилка позитивного опыта". Метод позволяет "поверить в себя", высвободить энергию через результаты не самых значительных, но продуктивных дел, через выработку навыка.

Например, регулярно занимаясь йогой, практически на каждом занятии я совершенствую асаны, которые на предыдущем казались мне сложными, а в самом начале занятий - и вовсе невозможными. Для себя сделала вывод, что представления о собственных возможностях часто бывают заниженными, виной тому - необоснованный страх перед неизведанным (я до ужаса боялась стойки на руках - пока не пересилила страх и не попробовала).


Наталья Боровицкая
  ссылка на критерии качества сообщений
подсчет длины сообщения без пробелов

Виталий (Vito) Дата: Пятница, 30.11.2012, 22:35 | Сообщение # 32
Группа: Администраторы
Сообщений: 4483
Статус: Offline
Дата: Пятница, 30.11.2012, 22:06 |
"Копилка позитивного опыта". Метод позволяет "поверить в себя", высвободить энергию через результаты не самых значительных, но продуктивных дел, через выработку навыка."

- тут опять нечеткость: нужно отличать "психологии малых свершений" и организацию "копилки позитивного опыта"


Виталий Татко
  ссылка на критерии качества сообщений
подсчет длины сообщения без пробелов

Таша Дата: Суббота, 01.12.2012, 13:11 | Сообщение # 33
Группа: Члены сообщества
Сообщений: 2335
Статус: Offline
Quote (Vito)
- тут опять нечеткость: нужно отличать "психологии малых свершений" и организацию "копилки позитивного опыта"


Если я не ошибаюсь, "психология малых свершений" относится к методичному и планомерному выполнению повседневных, привычных дел, навык в которых у нас уже имеется. "Копилка" позволяет постепенно расширять список таких дел.


Наталья Боровицкая
  ссылка на критерии качества сообщений
подсчет длины сообщения без пробелов

Семён_Семёнович Дата: Понедельник, 03.12.2012, 23:20 | Сообщение # 34
Группа: Друзья
Сообщений: 2574
Статус: Offline
В рамках методики "перевода проблемы в задачу" мы опробовали упражнение "болванчик".

Упражнение состоит из 3-х частей и выполняется в тот момент, когда эмоции захлёстывают и блокируют деятельность.

Например, я недовольна качеством текста и считаю, что написать что-то не в состоянии. Вместо того, чтобы улучшать навык, я много думаю о том, какая я бездарность и ненавижу себя за это. В этом случае и поможет "болванчик".

1 часть. Встаём, разводим руки в стороны, делаем рассеянный вид, улыбаемся и пожимаем плечами, говорим: ошибочка! (почти как Балбес из фильмов "Приключения Шурика")

2 часть. Обнимаем себя с нежностью и говорим: я хороший!

3 часть. Улыбаемся, делаем характерный жест Ленина и произносим: как говорится, товарищи, учиться, учиться и учиться!
  ссылка на критерии качества сообщений
подсчет длины сообщения без пробелов

Семён_Семёнович Дата: Понедельник, 03.12.2012, 23:25 | Сообщение # 35
Группа: Друзья
Сообщений: 2574
Статус: Offline
Ещё одна методика под кодовым названием "Картинки с выставки" (неоднократно использовалась у нас на группе): проработка проблем с помощью художественного образа.

Чаще мы используем текст, реже - картинки: здесь

Мой последний тезис (на холодильнике) - "Выход есть". До сих пор, кстати, висит на виду.
Был у меня период, когда я часто, не желая (или не умея) найти выход, упиралась в тупик, после чего сильно унывала. После того, как повесила его, не припомню уныния из-за ощущения тупика... Ну, разве что в ПМС-период...чуть-чуть.
  ссылка на критерии качества сообщений
подсчет длины сообщения без пробелов

Семён_Семёнович Дата: Понедельник, 03.12.2012, 23:32 | Сообщение # 36
Группа: Друзья
Сообщений: 2574
Статус: Offline
Для углубления рефлексии мы используем разные средства.

Недавно испробовали игру-медитацию "Шахматы мудрых" (можно набрать эту фразу в поисковике на главной странице).

Ещё один механизм - астрологические прогнозы. В основном используем гороскопы Зараева. Но этот автор может быть понят не всеми.

Мы как буд-то учимся с помощью гороскопа предвидеть сложные и благоприятные периоды, связанные с личными особенностями и образом жизни. На самом деле - метод прежде всего позволяет рефлексировать особенным образом. В отличие от астрологии, предмет нашего внимания - человек.
  ссылка на критерии качества сообщений
подсчет длины сообщения без пробелов

Семён_Семёнович Дата: Вторник, 04.12.2012, 08:16 | Сообщение # 37
Группа: Друзья
Сообщений: 2574
Статус: Offline
Так же мы пишем каждый день дневники, в которых анализируем прошедший день.
Аналитические дневники отличаются от тех, которые пишутся "просто так".
Аналитические дневники должны быть подобны исповеди (и если они оказали похожее действие, эффект достигнут).

Припоминаю, что в начале занятий с аналитиком было сложно добиться должного эффекта от дневника. Другой бич - не всё важное попадало в дневник.
Дневник является ещё одним способом встретиться с самим собой и узнать "как обстоят дела на самом деле", ведь со стороны порой виднее.
Пожалуй, теперь я получаю ощущение удовлетворения от дневника.
И когда напишу его, то знаю, как на самом деле прошёл день, насколько я собой довольна. Как правило, я знаю, какие меры необходимо предпринять для решения первостепенных вопросов.

Лучше всего прижилась форма дневников по типу 12 домов, суть метода была подробнее рассмотрена в блоге "Парадигма 'управляемого хаоса' в практической психологии".

Работа с дневником (а так же с текстом) была рассмотрена в следующих рубриках:
- марафон недели "Дневник и как с ним бороться"
- Тайный дневник Эллеоноры Шедогуб
- блог "Слово как зеркало, лекарство и оружие"
  ссылка на критерии качества сообщений
подсчет длины сообщения без пробелов

yaniku Дата: Среда, 05.12.2012, 23:02 | Сообщение # 38
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1385
Статус: Offline
Еще один метод. Матрицы идентичности. Поиск явной и затененной фигур доминирования.
Цель метода- избавиться от чужого влияния. Описание метода в группе- лаборатории 135, 136, 137


Сообщение отредактировал yaniku - Среда, 05.12.2012, 23:03
  ссылка на критерии качества сообщений
подсчет длины сообщения без пробелов

Семён_Семёнович Дата: Среда, 05.12.2012, 23:59 | Сообщение # 39
Группа: Друзья
Сообщений: 2574
Статус: Offline
Методика "Темпоритм успеха".
Суть заключается в следующем: когда ты на подъёме (у тебя светлый период) - то самое время сделать желаемую деятельность привычной.

Ссылка на описание методики: http://vit-tatko.ucoz.ru/forum/8-58-1#762

На данном этапе работы с аналитиком, пожалуй, в качестве желаемой деятельности выступает планирование, которое ещё не стало методичным. Неделю планирую, неделю - нет.
Речь идёт, конечно, о планировании - предвосхищении ближайшего будущего, а не о фантазиях.


Сообщение отредактировал LiSka - Четверг, 06.12.2012, 00:00
  ссылка на критерии качества сообщений
подсчет длины сообщения без пробелов

Семён_Семёнович Дата: Четверг, 06.12.2012, 23:53 | Сообщение # 40
Группа: Друзья
Сообщений: 2574
Статус: Offline
Методика "окна Джо-Гарри" позволяет увидеть себя глазами другого, узнать о том, о чём не принято говорить (один из примеров - запах изо рта).

На группе мы чаще применяем модифицированные варианты окон Джо-Гарри.
На последней группе #137 как раз работали с этой методикой в модифицированном варианте.

Для меня эта методика - попытка шагнуть за пределы уютного мирка, в котором люблю пребывать. И хотя попытка не всегда оказывается успешной, польза для участников всё равно есть. Иначе мы не возвращались бы к этой методике снова и снова.

Припоминаю, что первые процедуры "окон" для меня были крайне болезненны. Но, видимо, благодаря групповой проработке, теперь болезненно не реагирую. Осталось научиться свободнее "играть" в "окнах".
  ссылка на критерии качества сообщений
подсчет длины сообщения без пробелов

Таша Дата: Пятница, 07.12.2012, 15:06 | Сообщение # 41
Группа: Члены сообщества
Сообщений: 2335
Статус: Offline
Психодрама. Проработка коммуникативных проблем, конфликтных ситуаций через проигрывание сценариев реальных ситуаций. "Герой" психодрамы может исполнять роль как свою собственную, так и других участников конфликтного диалога.

Благодаря проигрыванию удается взглянуть на себя со стороны, услышать мнение остальных о том, что стоит откорректировать в поведении и реакциях, чтобы коммуникации стали максимально продуктивными. Ведь с высоты своей "колокольни" зачастую совсем не видны собственные недостатки, зато виновными оказываются окружающие.


Наталья Боровицкая
  ссылка на критерии качества сообщений
подсчет длины сообщения без пробелов

Таша Дата: Пятница, 07.12.2012, 15:18 | Сообщение # 42
Группа: Члены сообщества
Сообщений: 2335
Статус: Offline
Телесно-ориентированная терапия (ТОТ). Метод, позволяющий высвободить эмоции, "зажимание" которых происходит (точнее, произошло когда-то давно) на физическом уровне (известно, к примеру, что большинство болезней имеют психосоматическое происхождение). Вместе с этим высвобождается и перераспределяется энергия в теле.

Наталья Боровицкая
  ссылка на критерии качества сообщений
подсчет длины сообщения без пробелов

Семён_Семёнович Дата: Пятница, 07.12.2012, 22:26 | Сообщение # 43
Группа: Друзья
Сообщений: 2574
Статус: Offline
Методика поименования чувств описана в рубрике Обида, злоба и идеи воздействия.
Основоположник методики - Лестер Левинсон.

По-моему, эта методика является одним из направлений телесно-ориентированной терапии (ТОТ).

Мы можем подавлять или избегать эмоции. А можем их выражать, не позволяя накапливаться зажимам в теле. На первом этапе мы выделяли 9 базовых чувств и находили, какие ощущения в теле им соответствуют.

Идея применения методики заключалась не только в поименовании чувств, но и в разделении таких понятий, как идея (фантазия), ощущение (в теле) и чувство.

Например, иногда говорят: я чувствую, что меня обижают.
На самом деле, это не чувство, а фантазия. Т.е., никто человека не обижает, но он обижается (т.к. приписывает другим людям намерения обидеть).


Сообщение отредактировал LiSka - Пятница, 07.12.2012, 22:27
  ссылка на критерии качества сообщений
подсчет длины сообщения без пробелов

Семён_Семёнович Дата: Вторник, 11.12.2012, 23:09 | Сообщение # 44
Группа: Друзья
Сообщений: 2574
Статус: Offline
Методы: фильтрация, сброс, управление потоком

Все 3 метода позволяют не накапливать ком проблем, научившись справляться с ними оперативно (что особенно актуально в бешеном ритме жизни в век информации).

Насколько я помню, метод фильтрации заключается в том, что мы выбираем только важные дела и их решаем в первую очередь.

Метод сброса заключается в следующем. Мы, заметив, что решение проблемы значительно затягивается, сознательно отказываемся от её решения (или откладываем её решение на определённый срок).
Длительные безуспешные попытки решить проблему (или неосознанное откладывание) говорит о том, что у нас недостаточно ресурсов для её решения. Осуществив сброс, мы перестаём мучиться от невыполненных обязательств перед самим собой, чем высвобождаем массу энергии, которая позволит и чувствовать себя лучше, и решить другие проблемы.

Метод управления потоком описан в блоге, указанном в начале сообщения. И заключается он в том, что важно определить уровень, на котором проблема может быть решена.

"Сброс" является одним из конструктов "поведенческого репертуара повседневности".


Сообщение отредактировал LiSka - Вторник, 11.12.2012, 23:17
  ссылка на критерии качества сообщений
подсчет длины сообщения без пробелов

yaniku Дата: Среда, 12.12.2012, 22:07 | Сообщение # 45
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1385
Статус: Offline
Методика сдерживания эмоций. Позволяет быть успешнее, т.к. поступками руководит разум, а не эмоции.
Для сдерживания можно отстроиться. Для девушек - побрызгать на лицо водой.
  ссылка на критерии качества сообщений
подсчет длины сообщения без пробелов

Семён_Семёнович Дата: Суббота, 24.05.2014, 20:06 | Сообщение # 46
Группа: Друзья
Сообщений: 2574
Статус: Offline
"Правило одной минуты"

Недавно аналитик предложил воспользоваться "правилом одной минуты" (особенно актуально для тех, кто плохо управляет своим временем и имеет склонность "залипать" на мелких делах). Суть метода заключается в том, что если на какое-то мелкое дело тратится больше одной минуты, делать его не нужно.

Источник: http://vit-tatko.ucoz.ru/news/pravilo_odnoj_minuty/2014-05-24-855


Сообщение отредактировал Семён_Семёнович - Суббота, 24.05.2014, 20:07
  ссылка на критерии качества сообщений
подсчет длины сообщения без пробелов

Семён_Семёнович Дата: Воскресенье, 25.05.2014, 21:40 | Сообщение # 47
Группа: Друзья
Сообщений: 2574
Статус: Offline
"Шаблон для любого произведения"

Облегчить написание любого текста может шаблон. Шаблон предполагает наличие фиксированного количества пунктов, которые должны быть заполнены. Шаблон может стать основой повести, романа, рассказа, реферата и любого другого текста.

Пример этой методики предложен Ильфом и Петровым в романе "Золотой теленок" (глава "Универсальный штемпель")


Сообщение отредактировал Семён_Семёнович - Вторник, 27.05.2014, 10:59
  ссылка на критерии качества сообщений
подсчет длины сообщения без пробелов

Семён_Семёнович Дата: Вторник, 27.05.2014, 10:59 | Сообщение # 48
Группа: Друзья
Сообщений: 2574
Статус: Offline
Источник: Группа-лаборатория #212

Семён_Семёнович Дата: Понедельник, 26.05.2014, 17:57

Замечаю, что свершения важно выполнять на коротких отрезках времени. В противном случае они замыливаются, растет шлейф неудач, появляется "аллергия", отторжение этого дела (отторжение произошло у Ann на прошедшей неделе, когда ей по "непонятным причинам" регулярно не хотелось ехать в офис). Это особенно неприятно, если дело - стратегически важное. Я так первые шаги в планах по эмиграции отложила на год. И клубок неверия в себя рос все это время. На этом опыте делаю вывод: задуманное маленькое дело нужно делать сразу. А если "не пошло", временно от него отказаться ради сохранения легкого к нему отношения. Тогда к этому делу, вероятно, можно будет вернуться раньше.
Плохая тактика - продолжать попытки войти в "закрытые двери", теряя веру в себя.

Виталий Татко (Vito) Дата: Понедельник, 26.05.2014, 18:21

"Плохая тактика - продолжать попытки войти в "закрытые двери", теряя веру в себя. "

- это полный аналог метода "минута на выполнение или аборт"!
  ссылка на критерии качества сообщений
подсчет длины сообщения без пробелов

Admin-M Дата: Пятница, 15.08.2014, 08:52 | Сообщение # 49
Группа: Модераторы
Сообщений: 934
Статус: Offline
Озарения

Источник: Группа-лаборатория #223

lannister Дата: Вторник, 12.08.2014, 10:57 | Сообщение # 22

"Человек не равен самому себе". Выяснила, что каждый день важно искать баланс с самой собой и минимизировать дестабилизирующие факторы, чтобы сохранять гармонию, которая помогает повысить концентрацию и больше успеть. Создание ткани бытия - искусство.

После реализации идеи концентрации на одном деле пошла дальше: стала концентрироваться на одной книге ("книге дня"), созвучной текущему состоянию. Это позволяет уйти от суеты и дольше побыть с автором.

Оказалось, главное дело дня тоже можно соотносить с текущим состоянием. Попытки искусственно впихнуть себя куда-то и заставить делать "по-максимуму" и "как надо" (чтобы "быть успешной") все больше напоминают попытки пойти на "разрыв промежности", чем часто занимаюсь.
  ссылка на критерии качества сообщений
подсчет длины сообщения без пробелов

Admin-M Дата: Пятница, 15.08.2014, 08:53 | Сообщение # 50
Группа: Модераторы
Сообщений: 934
Статус: Offline
Виталий Татко (Vito) Дата: Вторник, 12.08.2014, 05:50 | Сообщение # 20
Источник: Группа-лаборатория #223

Новый метод борьбы с лишним весом. Чешу вверх по эскалаторам: чем длиннее, тем лучше. Сбросил за неделю 2,5 кг.
  ссылка на критерии качества сообщений
подсчет длины сообщения без пробелов

lannister Дата: Среда, 10.12.2014, 14:25 | Сообщение # 51
Группа: Члены сообщества
Сообщений: 1073
Статус: Offline
Чтобы справиться с неприятными воспоминаниями, их нужно записать
Источник: http://hbr-russia.ru/lichnay....TYR03c5

Профессор INSEAD Манфред Кетс де Врис на одном из семинаров по лидерству предложил участникам описать письменно какой-нибудь неприятный опыт и обнаружил, что письменное изложение неприятного опыта оказывает терапевтическое действие на пишущего и позволяет испытать катарсис. Положительный эффект оказывается сильнее, если пишущий прочитает текст другим людям и обсудит с ними травмирующий опыт.

Люди часто не осознают, что с ними произошло в травмирующей ситуации. Вербальное изложение ситуации задействует левое полушарие (рассказчик продолжит бессознательно воспринимать травмирующую ситуацию), тогда как письменное изложение ситуации задействует правое полушарие и поможет осознать произошедшее.

К тем же выводам в результате исследований пришёл Джеймс Пеннбейкер (психолог-исследователь из Университета штата Техас): "описывание мыслей и чувств, возникших в связи с травматическим событием или стрессом помогает нам справиться с эмоциональными последствиями событий. В результате снижается ментальный и физический ущерб от такой травмы."

"Пеннбейкер также убедился, что экспрессивное письмо положительно влияет на течение таких болезней, как астма, синдром хронической усталости, посттравматические расстройства и артрит. Выяснилось, что когда человек пишет или даже диктует по 20 минут в день три-четыре дня подряд (желательно под конец дня), ему реже приходится обращаться к врачу (вдвое реже, чем тем, кто не прибегает к такого рода терапии)."

"Исследования Пеннбейкера показали, что человек, попытавшийся описать травматический эпизод по свежим следам, может почувствовать себя хуже — вероятно, потому что еще не готов снова взглянуть в глаза этим событиям. Пеннбейкер советует своим пациентам выждать два-три месяца после такого события и лишь потом его записать."
  ссылка на критерии качества сообщений
подсчет длины сообщения без пробелов

lannister Дата: Среда, 10.12.2014, 20:09 | Сообщение # 52
Группа: Члены сообщества
Сообщений: 1073
Статус: Offline
Чтобы справиться с неприятными воспоминаниями, их нужно записать

Начав заниматься с Виталием Татко, была очень удивлена предложенным им методом работы: непременно всё произошедшее на занятии оформлять в виде текста, отделяя объективно происходящее от субъективного. Прежде у других психологов не сталкивалась с этой формой работы. Может, потому, и работа с другими психологами имела краткосрочный эффект (как и позволяющие выпустить пар диалоги на кухне с родственниками или приятельницами). Теперь, когда регулярно оформляю дневники, пишу на сайт, замечаю, что эта форма работы словно структурирует повседневность и, несомненно, успокаивает.
  ссылка на критерии качества сообщений
подсчет длины сообщения без пробелов

Альянсы » Прочее » Марафон недели » Методики нашей группы
  • Страница 2 из 2
  • «
  • 1
  • 2
Поиск:

Copyright © Виталий Леонидович Татко 2006-2020 | сайт "Элизиум теней"
Электронный ящик сайта: elisium-tenej@narod.ru